प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) भावनात्मक, व्यवहारिक और शारीरिक लक्षणों की एक श्रृंखला है जो मासिक धर्म शुरू होने से पहले के दिनों या हफ़्तों में हो सकते हैं। ये लक्षण मासिक धर्म चक्र में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़े होते हैं और लोगों को अलग-अलग तरह से प्रभावित कर सकते हैं—कुछ लोगों को केवल हल्की असुविधा हो सकती है, जबकि अन्य लोगों को ये लक्षण दैनिक जीवन में काफ़ी व्यवधान डाल सकते हैं।
पीएमएस के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
ऐंठन
पेट के निचले हिस्से में दर्द या बेचैनी, जो अक्सर गर्भाशय के सिकुड़ने के कारण होता है क्योंकि वह अपनी अंदरूनी परत को छोड़ने की तैयारी कर रहा होता है।
सूजन
द्रव प्रतिधारण और हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण पेट में भारीपन या सूजन का एहसास।
त्वचा पर फुंसियाँ
मुँहासों या फुंसियों का बढ़ना, जो आमतौर पर हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण होता है।
स्तनों में दर्द
हार्मोनल बदलावों के कारण स्तनों में कोमलता या दर्द।
थकान
असामान्य थकान या ऊर्जा की कमी का एहसास, कभी-कभी नींद में खलल के साथ।
मूड स्विंग्स
मूड में अचानक परिवर्तन, जैसे चिड़चिड़ापन, उदासी, चिंता, या भावनात्मक संवेदनशीलता में वृद्धि।
पीएमएस के लक्षणों का प्रकार और तीव्रता बहुत भिन्न हो सकती है—कुछ युवतियों को कोई लक्षण दिखाई नहीं होते, जबकि अन्य को गंभीर दर्द या बेचैनी का अनुभव हो सकता है।
पीएमएस के लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और कम करने के लिए, निम्नलिखित रणनीतियों पर विचार करें
हीट थेरेपी
पेट पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल का उपयोग करने से मांसपेशियों को आराम देकर ऐंठन से राहत मिल सकती है।
नियमित व्यायाम
शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, तैरना या योग, शारीरिक और भावनात्मक दोनों लक्षणों को कम कर सकती है।
गर्म पानी से स्नान
गर्म पानी से स्नान करने से आराम मिल सकता है, मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है और आराम मिल सकता है।
हल्की स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग व्यायाम तनाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
दर्द निवारक दवाएँ
पैरासिटामॉल जैसी बिना डॉक्टर के पर्चे वाली दर्द निवारक दवा मदद कर सकती हैं कोई भी दवा शुरू करने से पहले किसी डॉक्टर या नर्स से सलाह लेना सबसे अच्छा है।
पीएमएस और उसके लक्षणों को समझने से आप यह पहचान सकती है कि आपके शरीर में क्या सामान्य है और उचित राहत कैसे मिल सकती है यदि लक्षण गंभीर, लगातार बने रहते हैं, या दैनिक जीवन में बाधा डालते हैं, तो आगे के मूल्यांकन और सहायता के लिए किसी डॉक्टर या नर्स से बात करना उचित है।